Inlägg 113

 Tänkte ta mig an en liten sammanfattning av året. 

Positivt: 

• Väldigt bra träningshöst. Förutom en sjukdomsvecka i september och nån lugnare vilovecka så har jag kört fyra pass i veckan och både oktober och december var rekordmånader.
• Virtuella lopp. Har ställt upp i fyra stycken. Hade egentligen tänkt att köra flera under hösten men det blev inte av. Bästa såklart var halvmaran under 1.32 i september.
• Flera snabba milar. Har varit ganska stabil under 43 och nedåt 42. Kul!

Negativt:

• Det enda riktiga loppet som blev av (Tällberg halv) blev ett fiasko. Varmt, backigt och en kropp i obalans ledde till ett uselt lopp. Fick gå mycket andra halvan.
• För få riktigt långa pass. Tror jag det blev fem pass över 23. Vill ha flera långa pass under våren.
• Stundtals lite ont i knät. Har haft ont i omgångar och fått tränare lite lugnare.

Det var en kort sammanfattning för året! Nu kör vi på 2021.

Inlägg 112

 Har haft en fortsatt bra period. Har genomfört ett par pass på runt 25 km och det har gått ganska smärtfritt. Har också varit stabil på milar mellan 42.30 och 44. Hade en monstervecka på över 55 km annars så ligger jag mellan 40 och 50 km. Är i bra fas inför vintern så det känns skönt. Läste att Stockholm marathon ska ta ett beslut i mars om hur det ska bli med nästa års lopp. Blir det av så ska jag vara så redo :-)

Inlägg 111

 Tre veckor sen sist och det har varit tre bra veckor. Slog månadsrekord ed 212 km under oktober och det var såklart jättekul. har också sprungit några ordentliga långpass där kroppen klarat sig bra och jag har iaf delvis kunnat hålla bra tempo.

Jag har försökt att köra tre vardagspass och det har funkat de flesta veckorna, det gör att det är lättare att få ihop ett bra antal kilometer!

Tyvärr har löpbandet gått sönder, hoppas på att vi kan få service på det snart!

Inlägg 110

 Händelserikt sen sist jag skrev. Direkt efter shmv så blev jag jättedålig. Har inte varit så sjuk sen jan-18. I princip sängliggande i tre dagar. Kom igång med nån liten promenad och lätt jogg i slutet på veckan men missade en hel veckas träning. När jag kom igång sen så fick jag helt plötsligt jätteont i knät. Först i vänster, sen höger, både i menisken och sen i hela knät. Bestämde på en gång att lugna ner träningen och gå tillbaks till att köra övningar för knät. Gav ganska snabbt resultat och knäna har känts bättre och bättre utan att vara helt perfekta. Sen fick jag ont i ryggen och höften.. bara massa krämpor, segt som tusan. Det har gjort att jag har kört helgrundor på mellan 15 och 17 km. vilket såklart är helt ok men tanken var att köra rundor på mellan 22 och 27 nu under sept och okt. Jag har ändå haft rundor med rätt bra tempo så det har varit positivt. 

Jag vågar inte dra på med några långlångrundor nu när jag har haft ont. Förhoppningsvis om kanske 4-5 veckor.

Inlägg 109

 Augusti blev en bra träningsmånad. Det blev sammanlagt över 180 km och många bra och snabba pass. Har bl.a. sprungit milen neråt 41 minuter och det var länge sen. Nu i början på september började jag känna av en liten förkylning så inför dagens virtuella Stockholm halv så hade jag inga stora förväntningar men det blev ett riktigt bra lopp. Öppnade ganska tufft var att vara en sololöpning och trots kraftig motvind så höll jag ett bra 4.28 tempo första 5 mot Skuttunge. Sen så ökade jag lite i medvinden tillbaka mot vätskekontrollen hemma. Låg dryga minuten före mitt schema vid 12 km men jag trodde ändå att det skulle bli tufft på den andra delen. Det blev det men samtidigt så sprang jag bara bättre och bättre och andra halvan gick riktigt bra. Men fyra km kvar insåg jag att jag skulle kunna hota mitt pers och det rodde jag aldrig. Nu räknade jag fel på en minut men under 1.32 har jag bara varit en gång förut och det var Kungholmen-18. Med denna tid på 1.31.50 så måste jag kunna gå under 1.30 i ett riktigt lopp!! KÄnns bra när jag ska gå in i höstens tunga träning!

Inlägg 108

Jäklar vilken tuff halvmara det blev igår. Hade räknat med en jobbig dag men att jag skulle ta så slut det trodde jag inte. Det var en mix av tre saker: 1. Jag har haft nåt skit i mig i två veckor som inte släppt helt. Det kändes otroligt mycket bättre igår än tidigare under veckan men jämfört med 2-3 veckor tillbaks så hade jag mycket tyngre ben. 2: Värmen och solen. Vid 46 års ålder så klarar jag tydligen inte av att springa när det är för varmt och soligt. När jag var yngre var det inga problem men nu tar kroppen för mycket stryk. Igår var det 27 grader och gassande sol, jag fixar inte det. 3: backarna. Förra gången jag sprang Tällberg så hade jag kört mycket backträning för att förbereda mig. Denna gång har jag sprungit väldigt lite backar och det ledde till att jag inte fixade det.

Tyckte ändå att jag började ok. Jag klarade den första 3 km. stigningen ok och jag tog ca 10 placeringar i backarna upp, sen drog jag på rejält nerför och jag låg ok till efter 11 km men i andra långa backen upp till 14.5 gick det inte. Benen var slut så jag gick i 500 meter, sprang sen nån km innan den grymma backen på 500 meter började då jag fick gå igen. I den långa backen tappade jag 3-4 minuter men framförallt så försvann motivationen. Jag insåg att 1.40 skulle vara kört, därför så är jag ändå nöjd med att jag tog tag i det och sprang 3-4 km innan värmen slog till igen så sista 3 km blev det blandat gång och jogg. 1.52 blev den urusla tiden och med det hamnade jag mitt i fältet. Med en normal prestation hade jag varit topp 15-20 så det var lite synd att jag inte fick till det!

Nu blir det fortsatt hård träning mot nya mål under hösten.

Inlägg 107

det var ett tag sen som jag skrev nu. Har haft en skitbra trend de senaste veckorna. Kör 4-5 pass i veckan med mest löpning men även lite cykel. Håller en hög och jämn nivå med vissa pass som sticker ut som jäkligt bra (17 km 4.32 t.ex). Ska springa lopp i Tällberg nästa lördag så då har självklart kroppen dragit på sig nåt litet. Det ska förhoppningsvis inte vara nån fara alls men det blir lite lugnare träning nu i veckan.

Inlägg 106

Har glömt bort att skriva.. Bra flyt nu, kör minst tre löppass, ibland fyra. Sen cyklar jag lite också så det känns bra. Har kört två virutella lopp de senaste veckorna. Coronamilen gick bra (42.30). world virtual run gick uselt. 1.42 på halvmaran i pressande värme och sol, ingen trevlig upplevelse. Annars bra flyt på träningen nu, kul!

Inlägg 105

Gårdagens knappa mil gick otroligt segt, förutom 2.5 snabba km på slutet så var det gå/lunk-tempo. Så här i efterhand så var det lite för tufft förra veckan. Tre väldigt snabba pass där jag hade mitt snabbaste 15 km pass på dryga 4.30 som topp + två cykelpass gjorde att benen kändes som bly. Sista helgen i juni så ska jag springa en virtuell halvmara så till dess vill jag vara på topp annars tänker jag mig mycket mängdträning i sommar och om det mot förmodan blir nåt lopp till hösten så är jag reso då oavsett m det blir halv eller helmara!

Inlägg 104

Åååhhh jag var bara 700 meter från min första 4-milsvecka. Hade jag vetat det så hade jag självkalrt förlängt dagens runda. Var väldigt trött i slutet av min 19 kilometare men 700 meter hade jag såkalrt fixat. annars så fortsätter det på ungefär samma sätt. Helt ok men saknar en del speed! Kommer förhoppningsvis till sommaren.

Inlägg 103

Känner mig stabil nu. Fem veckor i rad mellan 30 och 35 km. Kör så här fram till sommaren, ev ska jag pröva nån vecka uppåt 40 km för att se hur det känns. Börjar få lite fart på de gamla benen också. I torsdags så hade jag 4.18, 4.11 och 4.02 på de tre sista kilometerna. Helgens runda blev en stabil 16 km runda med snittet 4.43. Ingen superfart såklart men klart under snittet och eftersom jag alltid sölar i början av rundorna nuförtiden så är det också lite missvisande. Sista biten var det mer 4.38 fart typ.

Inlägg 102

Oj nu var det länge sen jag skrev. Jag läste just mitt förra inlägg från i början på mars. Då hade jag en förkylning på gång igen. Inte ett ord om corona, karantän eller något sånt. Herregud vad mycket som hänt på knappt två månader. Tänk om jag hade corona då, who knows..

Hur som helst så har jag en bra period de senaste tre veckorna. I helgen sprang jag mitt första tvåmilspass sen i början på februari Dessa två är de enda jag sprungit sen skadan. I helgen (första gången i shorts) så kändes de väldigt bra faktiskt. Inget supertempo (4.40) men jag orkade bra och jag ökade bra andra milen. Kroppen mådde helt ok efteråt så det känns rätt bra nu så här 4 1/2 månad innan halvmaran i Stockholm (om det blir nån) Känns det super under sommaren så finns ju också chansen att ta en mara men den chansen är väldigt liten.

Inlägg 101

Jaha då var det en ny förkylning på g. Visst, jag har inte haft det lika tufft som fru och son som hostat hela vintern men det känns som om säsongen 19/20 har varit sjukdomsfylld. Känns jäkligt segt att inte kunna göra det jag vill men är ändå skönt att inte ha något uppsatt mål för våren. Efter 2-milspasset för en månad sen så har det varit lite kortare distanser. Har haft lite småont i knät och då har det känts bra att minska på längden på helgpassen. De två senaste har jag bara sprungit typ 11 km och försökt springa lite snabbare istället. Det har funkat ok och varit ganska sköna pass. Hade en liten tanke om att springa blodomloppet i maj, det behövs det ju ingen speciell träning för. har gett upp tanken (nästan) om att springa kungsholmen i maj. Vill absolut inte anstränga knät mer än nödvändigt!

Inlägg 100

I helgen så körde jag min första tvåmilare. Jag sprang den på 1.39 vilket hade varit bra en vanlig vinter. Men nu med torra vägbanor så är det inte godkänt. Eller jo med tanke på att gammelkropppen fortfarande inte är tillbaks på rätt nivå så får jag vara nöjd men jag vill ju springa mycket snabbare. jag har nån föhoppning om att det ska släppa framåt maj. Sen känns det som om att det ligger småförkylningar och lurar hela tiden också (som nu). I helgen blir det inte lika långt och sen är det sportlov så då får jag se vad som hinns med. Måste komma ihåg att lägga in längdskiddor som ett alternativ i klockmenyn!