Inlägg 9

Kort summering av måndagens strapats. Jag utgick från bilverkstaden och joggade i mycket lugnt tempo 6.5 kilometer genom Årsta, Salabacke, Gränby och Svartbäcken. Höll ett tempo under 5.00/km, dels för att jag skulle orka men också för att det var ovant att springa med både vattenflaska och telefon. När jag kom fram till rondellen ut mot Björklinge så stannade jag i två minuter, drack, åt några russin för att göra mig redo. Tänkte hålla ett tempo på mellan 4.45 och 4.50/km men det blåste ganska mycket motvind så det blev lite långsammare, runt 4.55. Det var egentligen inte så jobbigt utan det var mest en mental kamp när vägen är i princip spikrak kilometer efter kilometer. När det var typ 3 km kvar så insåg jag att jag kommer komma hem men sista biten var jag rejält trött. Jag stannade faktiskt upp och gick några steg när jag tog några klunkar vatten innan jag "spurtade" i mål. Jag måste verkligen lära mig att dricka i fart, så jag inte behöver stanna upp och tappa tid. Jag vågar knappt stanna och dricka för att jag är rädd att tappa fart! Hur som helst så blev det sammanlagt 22.5 km och eftersom det var svår vind och jag sprang ganska så långsamt så blev det, i tid, det längsta träningspasset på säkert 20 år! Återhämtade mig bra och kände mig ganska pigg igår.

Idag så blev det en knapp mil och helt klart så kändes passet i benen, försökte ligga på men det blev ingen vidare fart mer än korta stunder. Hoppas att benen känns bättre till på fredag eller till helgen. Ska försöka mig på med ett till lite längre pass!

311 dagar kvar till marathon!

Inlägg 8

Efter förra veckans otroliga 59 km så kändes det nästan lite slött när jag bara stämplade in på 41 km denna vecka. Det är ändå klart över medel så jag måste väl vara nöjd. Två av passen var lugna, ett med frugan och ett med sonen på cykel. Kul med sällskap med svårt att hålla tempo. I fredags blev det ett mycket bra 15+ km pass, mycket längs Siljan och Dalälven. Höll under 4.35 och gör jag det på långpassen så är jag alltid nöjd. Idag blev det drygt 11 på 4.22, också det ett lätt och bra pass i skönt lagom svalt väder.

Imorgon ska jag lämna bilen på service. Ska försöka springa en bit hemåt efteråt, får se hur långt jag kommer!

314 dagar kvar till marathon!

Inlägg 7

Så nöjd med mig själv. Har kört 93 km på 10 dagar och håller jag mig frisk och kry så kommer det ett prydligt månadsrekord för juli. Har stört mig på att jag har "hoppat över" långrundorna under några veckor så idag när vädret var bra och kroppen kändes ok så tog jag en 2- milsrunda. Faktiskt den första på träning i år. Annars brukar jag alltid ligga mellan 12 och 15 men nån enstaka runda upp till 18. Kroppen kändes bra och tempot var gott, höll ett snitt på 4.36!

Annars har det känts bra här uppe i Leksand. Har försökt att inte bränna ut mig helt på rundorna och jag har försökt att springa lite långsammare. Jag tycker att det är svårt men jag måste hitta ett bra maratontempo, typ runt 4.45-4.50. Oftast går det lite för fort men jag har haft någon runda denna vecka där jag legat runt 4.50. Inte för jag känner mig så mycket piggare men jag tror iaf att jag ska kunna orka lite längre i det tempot än när jag håller 4.20..

Ska försöka hålla samma träningsdos nästa vecka också, kroppen verkar orka iaf!

321 dagar kvar till maran!

Inlägg 6

Två riktigt bra pass nu dagarna efter varandra. Igår så körde jag 15 km. Höll bra tempo hela vägen och avslutade nere vid sjön med ett kort dopp. Gick hem sen för att få en lugn avslutning. Höll runt 4.30 hela vägen.

Rätt idiotiskt att köra idag igen men kroppen kändes bra och det vankades kalas i Fjuckby så då var det perfekt med en runda dit. Brukar köra den vändan några gånger per år och oftast så utökar jag runan lite så att det blir ca 13. Det är en hel del sköna utförslöpor och idag låg vinden bra också så efter en seg start med lite stelhet så låg jag på riktigt bra hela vägen. Var duktigt trött sista 2 km och fick verkligen ta ut det yttersta. Snittiden var så bra som 4.22 och med tanke på att det gick lugnt första 3 km. så var det en bra prestation. Detta tempo skulle jag verkligen vilja kunna hålla under en halvmara, då blir det en bit under 1.32. Jag är inte där än och kommer troligen inte nå dit innan september(Stockholm halvmara) men om jag fortsätter att träna bra så är det ingen omöjlighet att komma dit nån gång i framtiden.

Just det, i tisdags så körde jag ett kort pass på Åland. Kul att få upp en annan kartbild på GPS:en, annars gav det inte så mycket!

220 dagar kvar till Stockholm marathon